Valt jouw geduld ook soms in één keer weg? En heb je dan een woede uitbarsting waarin je dingen zegt of doet waar je later misschien spijt van hebt? Het is heel belangrijk om op een gezonde manier uiting aan je woede te geven, zonder dat je het huis kort en klein staat of van binnen wegteert. Daarom hebben wij voor jou 10 anger management strategieën voor jou om stoom af te blazen.
1 Ken je woede
Ontplof jij altijd op dezelfde momenten? Bijvoorbeeld achter het stuur, in de file of in een rij aan de kassa? Door het kennen en herkennen van je triggers kun je acties ondernemen om deze uit de weg te gaan of om je erop voor te bereiden.
2 Vriend of vijand?
In sommige situaties kan je woede echter volledig terecht zijn. Als je bijvoorbeeld ziet dat iemand onterecht wordt behandeld. Vraag jezelf dus af of je de situatie moet veranderen óf dat je emotie schadelijk is voor jou en je omgeving en je dus je woede moet kalmeren.
3 Stapje opzij
Weet jij dat je ontploft en dat er dan geen zinnig gesprek meer met je te voeren is? Verwijder jezelf dan uit de situatie en geef jezelf de gelegenheid om af te koelen. Zeg dit wel even tegen de persoon die de woede opwekt, dat je even naar buiten stapt om de woede te laten bekoelen.
4 Rag het eruit
Een goede workout waarin je álles geeft, is ideaal om diepgewortelde frustraties naar boven te laten komen en ze (misschien letterlijk) tot moes te slaan. Ga hardlopen, boxen of gewichtheffen en zet een lekkere playlist met boze muziek op om volledig uiting te geven aan je frustratie. Wedden dat je de beste workout ooit hebt?
5 Blijf bewegen
Door regelmatig te sporten, hou je controle over je emoties en lichaam. Dit verlaagt je stressniveaus aanzienlijk. Om je woede dus permanent op een lager pitje te zetten, moet je blijven sporten en bewegen.
6 Ben bewust
Mediteren is een andere manier om je geest te kalmeren en ook op de langere termijn minder last van woedeproblemen te hebben. Je leert hierdoor meer in het moment te zijn waardoor veel dingen waarover je boos kunt worden, minder belangrijk worden.
7 Wees gefocust
Het is lang niet altijd nuttig om in dat kwade gevoel te blijven hangen. Geef jezelf daarom wat ruimte en ga een activiteit doen waar je je aandacht bij nodig hebt. Door gefocust bezig te zijn, creëer je vanzelf meer ruimte in je hoofd waardoor de woede langzaam kan zakken.
8 Neem ruimte voor ontspanning
Als jij alleen maar werkt, doet wat gebeuren moet en nooit een uitlaatklep hebt of een moment van rust, is het echt niet gek dat je om de zoveel tijd ontploft. Maak daarom actief ruimte voor ontspanning in de vorm die jij prettig vindt.
9 Stresspakket
Zijn er dingen die je rustgevend vindt? Maak dan je eigen stresspakket dat je kunt gebruiken als je kwaad of gestresst bent. Denk aan een goede whisky, een boksbal en je favoriete film. Deze dingen liggen altijd voor je klaar als je ze nodig hebt.
10 Praat erover
Soms ligt woede wat dieper geworteld dan alleen een externe trigger die je vervelend vindt. Het kan helpen om er dan over te praten met een vriend, vriendin of met een professional. Zo kun je een beter inzicht krijgen in hoe jouw klokje precies tikt.
Join the exclusive Gentlemen Club!
Wil jij ook toetreden tot de exclusieve Gentlemen Club van Your Lookout? Door je in te schrijven voor onze premium content nieuwsbrief, blijf jij altijd op de hoogte van de laatste tips & tricks op het gebied van career, cars, lifestyle, woman en natuurlijk veel meer!
En ben je op zoek naar een perfecte gids die jou helpt de ultieme gentleman te worden? Bestel dan het Handboek met 100 geheimen voor de moderne gentleman.
Volg ons ook op Facebook en Instagram om geen enkele blogpost óf maandelijkse challenge update te missen!
