Een avontuur zoekende gentleman is niet bang om zijn grenzen te verleggen. Start daarom deze maand een nieuw avontuur door mee te doen aan de 100 push-up challenge! Met deze uitdaging word jij fitter dan fit en verander jij jouw armen niet alleen in echte staalkabels, je laat ook zien dat je uithoudingsvermogen en wilskracht hebt. Dit zijn eigenschappen waarover een echte gentleman natuurlijk beschikt (oja, en je kunt tegen je vrienden zeggen dat jij honderd push-ups kunt doen, ook niet onbelangrijk).
Met het doen van push-ups train je niet alleen je armen. Door regelmatig push-ups te doen versterk je je borstspieren, train je je buikspieren en heb je ook direct een oefening in uithoudingsvermogen en spiercontrole. Wij helpen je dan ook graag op weg met een persoonlijk trainingsschema én wat achtergrondinformatie over de voordelen van push-ups. Hou daarbij wel in gedachten dat elk lichaam anders is en dat je je eigen grenzen kent en respecteert zodat je ze voorzichtig en verantwoord kunt verleggen.
Nulmeting
Om goed en wel van start te kunnen gaan, en te weten hoeveel voortgang je boekt, moet je eerst een nulmeting doen. Afhankelijk van het aantal goede push-ups dat je nu kunt doen, weet je waar je ongeveer zit qua fitheid. Dus stop even met lezen en doe zoveel push-ups met een goede vorm als je kunt. Ga hierbij niet sjoemelen maar wees eerlijk tegenover jezelf.
Aan de slag
Spierkracht is iets dat je langzaam opbouwt. Ga daarom niet direct zoveel mogelijk push-ups doen als je kan, maar doe het rustig aan. Als je te snel te veel doet, heb je sneller kans op blessures. Oefen je push-ups in sets met steeds 60 seconden rust tussen de sets. Zo krijgen je armen de kans om bij te komen.
Door elke dag te werken aan je spierkracht, zul je merken dat je al snel vooruitgang boekt. Als je elke dag het schema volgt door de sets te doorlopen met voldoende rust, zul je binnen 21-dagen al tegen de 100 push-ups aan zitten zonder dat dit écht zwaar is geweest.
A = 15 push-ups
B = 35 push-ups
C = 50 push-ups
Join the exclusive Gentlemen Club!
Wil jij ook toetreden tot de exclusieve Gentlemen Club van Your Lookout? Door je in te schrijven voor onze premium content nieuwsbrief, blijf jij altijd op de hoogte van de laatste tips & tricks op het gebied van career, cars, lifestyle, woman en natuurlijk veel meer!
En ben je op zoek naar een perfecte gids die jou helpt de ultieme gentleman te worden? Bestel dan het Handboek met 100 geheimen voor de moderne gentleman.
Volg ons ook op Facebook en Instagram om geen enkele blogpost óf maandelijkse challenge update te missen!
