Elke man wil er natuurlijk graag goed uitzien. Afgetraind, slank en gespierd worden is echter nog niet zo makkelijk en het vraagt veel discipline en toewijding. We hebben een paar tips voor je op een rij gezet waarmee je, als je het volhoudt, binnen een paar weken al resultaat zult zien. Voor je het weet zie je eruit als een ware adonis!
De gemiddelde calorieën die een man dagelijks tot zich moet nemen om op gewicht te blijven, is 2500 calorieën. Als je wil afvallen, is het dus belangrijk dat je minder dan dat aantal binnenkrijgt en meer verbrandt.
1 Koolhydraatarm eten
Een goede manier om snel resultaat te zien, is om koolhydraten uit je dieet te schrappen. Dat betekent dat je pasta, brood, aardappelen, rijst en couscous aan de kant moet laten staan. Je kunt dit vervangen door proteïne en eiwitten. Dit vind je in vlees, kip en eieren.
2 Geen suiker en alcohol
Als je echt wil afvallen, zul je een paar levensgeneugten een tijdje links moeten laten staan. Suiker en alcohol zijn echte boosdoeners voor je figuur en gewicht. Daarnaast zitten er in alcohol veel suikers, dus eigenlijk is dit een dubbele bedreiging.
3 Spiermassa kweken
Om spiermassa te kweken, zul je natuurlijk wel massa moeten hebben die je in spieren om kunt zetten. Als je vel over been bent, is er weinig materiaal om mee te werken maar als je wat vet hebt om te verbranden, kun je dit gemakkelijker omzetten naar spieren. Schrik vervolgens niet als je op de weegschaal gaat staan: spieren zijn zwaarder dan vet en dus zal je gewicht enigszins hetzelfde blijven. Neem voor je begint met afvallen en trainen al je maten op en schrijf deze op zodat je na enkele maanden het verschil kunt meten.
4 Sport gevarieerd
Je gaat echt een wasbordje krijgen door elke dag honderd situps te doen. Al kunnen deze situps natuurlijk geen kwaad. Om over het algemeen een gespierd lichaam te krijgen, moet je verschillende spiergroepen trainen. Dus hoewel hardlopen goed is om calorieën te verbranden, zul je ook flink aan algemene krachttraining moeten doen om resultaten te zien. Bouw daarnaast de intensiteit van je trainingen langzaam op om blessures te voorkomen.
5 Hou je hartslag regelmatig
Je gaat pas vet verbranden op het moment dat je uitdagende activiteiten doet waarbij je hartslag flink omhooggaat. Om zo goed en geleidelijk mogelijk vet te verbranden, moet je je hartslag enigszins hooghouden en continue houden. Als je gaat hijgen, wordt het vet heel langzaam als brandstof gebruikt en wordt het verbrandt.
6 Gezonde snacks
Natuurlijk zijn er momenten dat je toch graag even iets wil snacken. Als je aan het afvallen bent, wil dat heus niet zeggen dat je niks meer mag eten. In fruit zitten bijvoorbeeld veel suikers maar ook veel vitamines. Daarnaast kun je ook zonder problemen noten, olijven, popcorn, rijstwafels, eieren of kaas eten.
7 Een beetje is beter dan niks
Het is soms moeilijk om gemotiveerd te blijven als je jezelf oplegt elke dag te sporten. Hou voor jezelf in de gaten wat die dag voor jou mogelijk is. Niet elke dag is hetzelfde en dus reageert jouw lichaam ook niet altijd hetzelfde. Plan een kleine workout in als je je vermoeid voelt of ga een stukje wandelen in plaats van te hardlopen. Alle kleine beetjes tellen.
